Концентрация на точку
Практика предельно проста. Нужно нарисовать точку в центре белого листа, и в течении 10-20 минут, смотреть на неё не моргая и не о чем не думая. Думать можно только об этой точке, но в идеале, ваш внутренний диалог должен быть остановлен полностью.
В процессе данной практики, ваши мысли могут соскальзывать в различные направления. В этом нет ничего страшного, как только вы поймали себя на том что вы стали думать совсем уже не о точке, просто плавно верните свои мысли обратно и продолжайте практику. Также на начальных этапах вы будете не контролируемо, моргать это тоже пройдёт. Посто отметь это для себя и продолжайте практику. Слёзы в процессе данной медитации также являются нормальным явлением. Это упражнение является одной из разновидностей, йоговской практики под названием тратак, что в переводе означает слёзы.
Медитация на точку. Это одно из базовых упражнений, без которого продвинуться дальше в духовных практиках очень трудно или даже невозможно. Это упражнение подобно отжиманию от пола в спорте. Если вы не можете отжаться от пола 10 раз, то разговоры с вами, о какой то более серьёзной физической нагрузке, будут выглядеть как минимум странными. Это начало работы с восприятием. Также и здесь, если вы не можете не о чем не думать, кроме точки в течении 10 минут, и смотреть на неё всё это время не разу не моргнув, то и говорить о более серьезных концентрациях вам ещё рановато.